有酸素運動の効果

本日も有酸素運動中！

今日はジムの『歩く脂肪燃焼』に行ってきました。簡単エスカレート式ダイエットスペシャルにも同時に挑戦中です。どうしても夜中にラーメンを食べてしまう私にとっては簡単エスカレート式ダイエットは本当にありがたいです。

基本的には食べるにことを我慢するのではなく、とある『法則』があって、それに気をつけていさえすれば体重５ｋｇくらいならばすぐに落ちます。

　　



この商材の感想としては、日本人があまり知らない脂肪燃焼の食事療法、運動療法をきっちりとバラしているということです。

正直言うと、私も買う前はバカにしていました。情報を購入すること自体が非常に怪しいとも思っていましたね。

もし、あなたが私と同じように思っているならば、その感覚は当たっています。（笑）
私もいろいろなものを購入してきましたけれど、ここまでキッパリと言い切っていて結果のです情報は初めてです。おそらく、筆者はアメリカからの情報や学識を元にお勉強を重ねてきたのだと思います。

確かに有酸素運動を続けていけば痩せます。食べ物を我慢すれば痩せます。でも簡単に戻ってしまい、そのうちにモチベーションがダウンしてしまうことも多々ありました。つまり痩せてからも同じような努力が必要ってことなのですよね。

そういった努力ができれば良かったのですが、私にはできませんでした。結果、この商材を購入しましたが、買いの情報でした。もし、私と同じような境遇の方がいたら購入をしてみてはいかがでしょうか？きっと目の前が開けてきますよ。（著作権の問題もあるので情報の内容を公開できないことをお詫び申し上げます。）

有酸素運動の代表格はウォーキングですが、ウォーキングと聞くとただ、歩いているだけで面白みに欠けたりしますよね。

今はスポーツジムなどでカリキュラムなどが組まれていて、有酸素運動を中心とした脂肪燃焼を助けるための楽しい運動がたくさんあります。インストラクターの人はみんなナイスボディーだし、仲間はできるし楽しみながら体脂肪を燃焼できますよ。

消費カロリーもジムで聞けば教えてくれたりするので、ただ歩いたり、水泳したりするのとは違って達成感が得られます。


有酸素運動は内臓脂肪が燃焼るまでかける時間が長いので、そういったカリキュラムを活用するというのも一つの手です。

有酸素運動をする上で理想的な心拍数とはいくつくらいなのでしょうか？有酸素運動をしながらの心拍数管理が必要です。心拍測定をしながら有酸素運動の強さを心拍数に合わせてすることで脂肪が効率よく燃焼します。
　　

　１）安静時心拍数
　　安静時心拍数：６０
　　朝起きてすぐ、布団の中での安静時の心拍数を計ります。
　　５分ほどなら起床後に動いて測定しても大丈夫です。
　　この安静時心拍数は有酸素運動を続けながら測定も定期的に行う　　ことが肝心です。

　２）最大心拍数
　　最大心拍数は、次の計算式で求めます。
　　最大心拍数＝1.1×安静時心拍数＋１１５
　　　　　　　　　＝1.1×６０＋１１５＝１８１

　３）心臓の心拍数の余力
　　心拍数の余力は、次の計算式で求めます。
　　余力＝最大心拍数−安静時心拍数
　　　　　＝１８１−６０
　　　　　＝１２１

有酸素運動はダイエット、つまり血中、内臓脂肪を燃焼するには効果的ですが、無酸素運動、つまり筋トレはどうなのか？
無酸素運動も有酸素運動で脂肪を燃焼させるためには欠かせない運動です。息が上がってしまっては有酸素運動の効果は下がるばかりで、それを改善するためには強い筋肉があることも大切なんですね。そして筋肉が多ければエネルギー消費量が高いために基礎代謝で消費するエネルギーが増えます。

有酸素運動を続けているうちは脂肪が落とせるのですが、有酸素運動をやめてしまった時に筋肉が発達していないと脂肪を分解しずらい体になり、段々にに脂肪がついていってしまう「リバウンド状態を引き起こしやすくなっている状態」になってしまう可能性も高いです。


せっかく一生懸命ダイエットしたのに、リバウンドしたら悲しいですよね。。だから有酸素運動と無酸素運動、つまり筋トレをセットで長く続けることが大事です。

筋トレは１５分程度をこころがけましょう。長々とすことはありません。

有酸素運動をすることによって得られる効果は脂肪を燃焼させることですが、

有酸素運動の効果はダイエットしてスリムな体を作るのみではありません。生活習慣病を予防していくのに計り知れない効果がありますよ。生活習慣病とは脳疾患、心臓疾患、がん、糖尿病、肝臓病、腎臓病などの現代病であって、血管の老化もその大きな原因のひとつです。

特に有酸素運動をすることによって、動脈硬化を防ぐことができます。動脈硬化は脳疾患、心臓疾患と密接な関係があり、クモ膜下出血などは脳内の動脈瘤が破裂するものです。動脈硬化は文字通り、血管が硬くなることなので、血栓も溜まりやすくなります。


有酸素運動を日常的に心がけることによって、死の危険が遠のいていくわけです。何事も継続は力なり。有酸素運動こそ続けることが大切です。

有酸素運動というのは血中に酸素を取り込んで、脂肪を燃焼させることですよね。ゆっくりと酸素を取り込むことで、より多くの血中にある志望を燃焼させることができます。

有酸素運動で血中の脂肪を燃焼させるには２０分以上の時間をかけなければならないと言われています。だから運動に慣れていない人は１５分程度から始めて３０分程度まで有酸素運動を持続できるようにしましょう。代表的な有酸素運動はウォーキングや水泳です。

しかし、ここまでの有酸素運動は血中の脂肪を燃焼させてしまうだけ、つまり、肥満防止にすぎません。体脂肪や内臓脂肪が有酸素運動によって燃焼しだすのは有酸素運動を開始してから４５分を過ぎたところからです。

スクワットや流行の体操を一生懸命にやることは結構ですが、ばててしまって息をゼーゼー言わしているようでは有酸素運動になりませんので、脂肪の燃焼効率は低くなってしまいます。無理のないところから有酸素運動を開始して、楽しいダイエット生活を続けていきましょう。

最近はビリーのダイエットが流行りですね。

彼のダイエット法も有酸素運動を取り入れています。


ただ、かなり激しいので運動に慣れていない人は加減をしてやりましょうね。

ちなみに私は筋肉が一日目はヒクヒクいってました。




有酸素運動とは酸素を体内に取り入れながら、継続して行う全身運動です。酸素を消費させることで筋収縮のエネルギーを発生させる方法です。これにより体内のグリコーゲンなどの糖質と脂肪が燃焼させられます。



ウォーキングや軽い水泳のように継続して息切れをせずに行える運動が有酸素運動です。


一定の脈拍を超えると、無酸素運動になり心臓や肺への負担が強くなり好ましくありません。また、血管にも負担をかけ、血圧の上昇を招きます。
有酸素運動に対して【無酸素運動】とは短距離走や激しい筋力トレーニングのように、息切れがするほどの運動です。一定の脈拍数を超えながら運動をすると無酸素運動になります。そして、この無酸素運動は脂肪を燃焼させるにはあまり効率がよくありません。また、激しい運動のために長い時間、持続させることができません。しかし、筋肉を強化するのには有酸素運動よりもこの無酸素運動のほうが適していると言えます。筋肉を強化することで脂肪を効率よく燃焼させられるので、効率のよいダイエットには有酸素運動も無酸素運動も不可欠です。

有酸素運動による効果は

◆心肺の機能が強化され、抹消の血管の循環不順が改善される。

◆中性脂肪値が下がり、善玉コレステロール値が上がってくる。

◆運動をするということ自体に高血圧、糖尿病などの成人病を予防、治療する効果がある。

◆持久力がつき、ストレスを解消する。


ダイエットに対しての効果は有酸素運動を開始したら、２０分以上続けないと効果はあまりありません。最初の２０分は血中の糖分などを消費するだけです。内臓や体の脂肪を燃焼するのは２０分後以降です。

また、一ヶ月ほどでは殆ど効果はありません。最低三ヶ月の継続が必要になります。

運動中に息切れがしだすと、無酸素運動の域に入っています。

脈拍は年齢、性別にもよりますが、一分間に１１０を超えるとこれも無酸素運動の域です。

この状態に入らないくらいに軽い運動を最低３０分は継続します。
期間も三ヶ月以上で効果がでると考えてください。

継続こそ力なりです。



余談ですが、
有酸素運動の開始から２０分までは血中の脂肪を分解しています。
ダイエットには足りない運動ですが、それだけでも健康維持という観点から見れば、非常に有効です。例えば、青魚に含まれている脂肪分解ビタミンB2などを摂取しながら、有酸素運動を毎日して血液を浄化していれば、どろどろの血液状態も解消につながります。


有酸素運動に代表されるものはウォーキングや水泳、サイクリングです。

その他にも、ヨガ、フラダンスなどの趣味と組み合わせてもよいでしょう。

また、入浴も有酸素運動になりえます。ゲルマニウム浴もいいですね。

手軽に出来る運動としてはスクワットもよいかと思います。
激しくすると、無酸素運動（筋力トレーニング）になってしまいますが、ゆっくりと深い呼吸をしながらすれば有酸素運動です。


ジムなどに行く方は心拍計などを持って、一分間に１１０以上を超えないように運動をするとよいでしょう。

疲れたときは、体力を増強するためにアミノ酸を摂取することをオススメします。
バリン、ロイシン、イソロイシン、アルギニンの4種類です。これらを摂取することで、披露の元である乳酸の発生を抑える効果があります。



有酸素運動の効果のトップぺージへ

最近ビリーズブートキャンプが流行りですよね。

実は私もしています。効果は？　　

筋肉つきますねー。（笑）　あれはビリーにとっては有酸素運動かもしれないけれども、私にとっては無酸素運動です。

息をはーはーいわせながらキャンプインしていますから。（笑）


有酸素運動とは比較的、ゆっくりとしたウォーキングなどの運動をして、酸素を取り入れながら体内の糖質や脂肪を燃焼させる運動です。
下記のリンクを参照してくださいね。
有酸素運動とは


有酸素運動に対して【無酸素運動】とは短距離走や激しい筋力トレーニングのように、息切れがするほどの運動です。一定の脈拍数を超えながら運動をすると無酸素運動になります。そして、この無酸素運動は脂肪を燃焼させるにはあまり効率がよくありません。また、激しい運動のために長い時間、持続させることができません。しかし、筋肉を強化するのには有酸素運動よりもこの無酸素運動のほうが適していると言えます。筋肉を強化することで脂肪を効率よく燃焼させられるので、効率のよいダイエットには有酸素運動も無酸素運動も不可欠です。



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有酸素運動による効果は

◆心肺の機能が強化され、抹消の血管の循環不順が改善される。

◆中性脂肪値が下がり、善玉コレステロール値が上がってくる。

◆運動をするということ自体に高血圧、糖尿病などの成人病を予防、治療する効果がある。

◆持久力がつき、ストレスを解消する。


ダイエットに対しての効果は有酸素運動を開始したら、２０分以上続けないと効果はあまりありません。最初の２０分は血中の糖分などを消費するだけです。内臓や体の脂肪を燃焼するのは２０分後以降です。

また、一ヶ月ほどでは殆ど効果はありません。最低三ヶ月の継続が必要になります。


ビリーのダイエットをすると短期間で効果があるといわれていますが、個人的には短期間で筋肉がつくと言い換えたほうがいいと思います。


脂肪燃焼は根気よくやりましょうね。




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有酸素運動に代表されるものはウォーキングや水泳、サイクリングです。

その他にも、ヨガ、フラダンスなどの趣味と組み合わせてもよいでしょう。

また、入浴も有酸素運動になりえます。ゲルマニウム浴もいいですね。

手軽に出来る運動としてはスクワットもよいかと思います。
激しくすると、無酸素運動（筋力トレーニング）になってしまいますが、ゆっくりと深い呼吸をしながらすれば有酸素運動です。


ジムなどに行く方は心拍計などを持って、一分間に１１０以上を超えないように運動をするとよいでしょう。

疲れたときは、体力を増強するためにアミノ酸を摂取することをオススメします。
バリン、ロイシン、イソロイシン、アルギニンの4種類です。これらを摂取することで、披露の元である乳酸の発生を抑える効果があります。



運動中に息切れがしだすと、無酸素運動の域に入っています。

脈拍は年齢、性別にもよりますが、一分間に１１０を超えるとこれも無酸素運動の域です。

この状態に入らないくらいに軽い運動を最低３０分は継続します。
期間も三ヶ月以上で効果がでると考えてください。

継続こそ力なりです。



余談ですが、
有酸素運動の開始から２０分までは血中の脂肪を分解しています。
ダイエットには足りない運動ですが、それだけでも健康維持という観点から見れば、非常に有効です。例えば、青魚に含まれている脂肪分解ビタミンB2などを摂取しながら、有酸素運動を毎日して血液を浄化していれば、どろどろの血液状態も解消につながります。



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